Råd och tips om hälsa

Friskvård

Enligt min erfarenhet finns det några viktiga saker att tänka på för att hjälpa sig själv behålla eller förbättra hälsan. Det är viktigt att respektera kroppens behov av både vila och näringsrik kost, samt undvika mat och mediciner som kan försämra immunförsvaret.

•   Ät så näringsrik och ren mat som möjligt. Bra mat är enkel mat. Välj sunda råvaror, tillaga vad som kräver värmebehandling men se till att även äta råkost samt frukt och bär dagligen. Undvik processad mat, speciellt charkuterivaror som enligt forskning har en tydlig koppling till cancer (Läs mer under Kost & mat). Se på förpackningens innehållsdeklaration och om den är lång eller innehåller ämnen du inte är säker på vad det är, låt bli att köpa produkten.

Hippokrates sa "Låt maten vara din medicin" och även om det inte är så enkelt att få bukt med majoriteten av dagens sjukdomar är det oavsett klokt att undvika produkter som kan orsaka sjukdom.

Sensommar frukost

• Sömnen är avgörande för hälsan och åtta timmars sömn av god kvalitet är ett bra riktmärke för att hålla sig frisk. Av kroppens två nervsystem har det parasympatiska systemet hand om läkningsprocesser och det aktiveras enbart när du är riktigt avslappnad eller sover. Sov i en bra säng och var noga med att ha en lugn och harmonisk miljö i sovrummet. Se till att rummet kan mörkläggas ordentligt om du är ljuskänslig.

• Var utomhus regelbundet för att få sol- och dagsljus, vilket din kropp också behöver. Försök att vistas i naturen så ofta som möjligt och när du är där ta det lugnt och känn in atmosfären istället för att springa förbi alla upplevelser. Naturen har en kraftfull läkningsförmåga för stressade psyken och vi behöver den för att må bra.

Magisk skog

• Motion är bara bra om den är anpassad efter vad våra kroppar egentligen orkar. Många gånger är viljan betydligt starkare än kroppens faktiska förmåga och att tvinga sig själv att motionera bara för att man ska göra det river ner istället för att bygga upp kroppen, vilket visar sig genom skador. För dig som tycker om att träna och fungerar bra med ditt träningsprogram, kom ihåg att det är vilodagarna som skapar den bästa förutsättningen att prestera på topp.

• Försök att undvika alla ämnen som försämrar immunförsvarets effekt.

Antibiotika bör användas så restriktivt som möjligt, dels för att du inte ska utveckla antibiotikaresistenta bakterier men även för att den ser ut att sänka immunförsvaret. Min kliniska erfarenhet är att hos personer med svårartade sjukdomsproblem återfinns regelbundet en bakgrund med återkommande infektionssjukdomar som har behandlats med  antibiotika. Hos sådana personer är immunförsvaret vanligtvis nedsatt.

En viktig del av immunförsvarets arbete handlar om att bekämpa cancerceller.

Enligt statistiken får var tredje person i Sverige cancer numera och den påfallande ökningen av antalet cancerfall kan delvis vara orsakad av medicinska behandlingar som sänker immunförsvarets kapacitet. (Du kan läsa mer i Den inre evolutionen - vägen till hälsa). Vid en snabb sökning på forskningsstudier som studerar kopplingen mellan antibiotika och cancer återfinns ett flertal sådana studier, så det finns redan internationell forskning som pekar på ett tydligt samband.*

Det finns ett antal mediciner som minskar inflammationer genom att dämpa immunförsvarets effekt. De med samlingsnamnet "immundämpade medel", vilka används vid bland annat reumatism och psoriasis, har ingen varning i den allmänna svenska informationen om att läkemedlen ökar risken för cancer. I USA kräver FDA (motsvarigheten till svenska Läkemedelsverket) att det står en varning för ökad cancerrisk på förpackningarna eftersom ett stort antal forskningsrapporter visar ett samband för speciellt för barn och yngre personer vid intag under en längre tid. Samma varning återfinns i internationell data om biverkningar, så frågan är varför det inte står i den svenska informationen.*

Även kortison påverkar immunförsvaret samtidigt som det skapar en rad andra kraftfulla biverkningar.

Teorin att autoimmuna sjukdomar orsakas av ett överaktivt immunförsvar bygger på att mediciner som minskar immunförsvarets effekt hämmar inflammationerna. Det är dock ett begränsat (reduktionistiskt) sätt att se på ohälsa, så frågan är om teorin är korrekt. Är verkligen kroppen så dum att den skapar symtom utan betydelse och motarbetar sig själv? Min erfarenhet är istället att kroppen är väldigt klok och att symtom är ett språk för att hjälpa oss förstå vad vi måste förändra för att utvecklas mot ett mer harmoniskt och balanserat liv. Ett helhetsperspektiv förändrar återigen synen på hälsa.

* För referenser se under fliken Kost & mat

• Tar du ofta smärtstillande? Fundera istället över vad din kropp försöker tala om för dig genom smärtan. Det lönar sig att söka djupare inom sig själv och börja fundera över varför smärtan finns istället för att hela tiden stoppa varningssignalen med hjälp av smärtstillande tabletter. Du sliter ju inte av kabeln till bilens varningslampor, utan ser till att fixa problemet istället. 

• Var även försiktig med p-piller och andra hormonbaserade preventionsmedel som enligt min kliniska erfarenhet kan skapa en hormonell obalans. Hormoner påverkar psyket, så det är inte så bagatellartat som det kan låta att leva med effekten. Vem vill vara en irriterad "bitch" istället för en harmonisk kvinna?

• Samma sak gäller när det handlar om att använda febernedsättande mediciner vid en akut sjukdom. Febern är en viktig del av immunförsvarets arbete för att självläka den akuta sjukdomen. Sett ur det perspektivet skapar en febernedsättande behandling istället en förlängd sjukdomsperiod.

* För referenser se under fliken Kost & mat

Klättrande blomsterbönor

Några hälsotips

• Ta till dig den kinesiska filosofin om Yin & Yang. Yang är den utåtriktade kraften som du använder när du är aktiv. Du skall helst ha lika mycket av Yin i ditt liv, alltså tid att slappna av och rikta fokus inåt i dig själv. Det är häpnadsväckande vilket djup av erfarenheter vi faktiskt bär inom oss. Den definitivt mest fantastiska resa som går att göra är resan inåt i sig själv. Det finns ingenting som slår den. Så varför lägga tid och pengar på att resa utomlands när allt du behöver göra är att sitta ner på en lugn plats, slappna av och rikta uppmärksamheten inåt? Om du flyttar fokus från den yttre världen till din inre värld blir behovet av yttre upplevelser inte lika starkt längre. Vem är du egentligen? Det vet du inte innan du hittar ditt sanna jag och den upptäcktsfärden är vad livet egentligen handlar om.

Här är länkar till musik som är bra för att skapa kontakt med sitt inre jag:

https://www.youtube.com/watch?v=S12FMQ9OJsw&t=8766s

eller den här

https://www.youtube.com/watch?v=dE_XVl7fwBQ&t=2985s

• Lider du av muskelkramper eller sendrag som det också kallas? Prova att äta 2 - 3 valnötter om dagen så lindras de troligtvis.

• Lider du av högt blodtryck? Då ska du veta att ett par glas apelsinjuice kan sänka blodtrycket och är därför ett bra komplement i kosten.

• Var noga med att du får i dig omegafettsyror. Fet fisk är den bästa källan, men du kan också ta någon form av tran. Vid brist på omegafettsyror kan speciellt unga killar börja tappa hår, vilket bör vara en god motivering för att få dem att äta fisk.

• Minska kaffedrickandet. Om du dricker kaffe för att bli pigg är det ett tecken på att du behöver vila mer. Att pressa kroppen med hjälp av koffeinets stimulerande effekt försämrar snarare än förbättrar ditt hälsotillstånd. Försök att istället dricka mer örtteer, speciellt de Ayurvediska teerna är fina. Plocka gärna örter till egna teer (undersök i en bok om örter vad de har för effekt och ta inga giftiga växter). En blandning av mynta med blommor och blad från trädgården ger ett gott te.